Um espaço para respirares, sentires, e voltares a ti.
Bem-vinda/o às minhas aulas de yoga
O yoga é, para mim, muito mais do que uma prática física. É um caminho de conexão comigo mesma, com os outros, e com o momento presente. É esse espaço que quero também partilhar contigo, nas minhas aulas de Hatha Yoga Gentle Flow e Yin Yoga.
a Tua Professora de Yoga
Olá! Sou a Ana Amaral, uma cientista com mais de 15 anos de experiência que deixou a ciência para se dedicar a trabalhar mais com pessoas, na sua conexão consigo e numa maior harmonia entre o ser e o fazer.
Acredito muito em contribuir para um mundo em que nos conseguimos conectar com o nosso lado mais humano, no meio de tanta tecnologia, e em que lideramos a nossa vida em alinhamento connosco e com o que nos realiza e traz satisfação.
Hoje trabalho como coach, formadora, e professora de yoga no meu projeto Fire and Flow, através do qual posso explorar a minha criatividade e um sentido de serviço e propósito.
O Yoga teve um papel muito importante no meu percurso pessoal e profissional ao trazer-me um espaço de conexão comigo e com o meu corpo, uma maior tranquilidade mental e uma clareza que sempre encontrei ao praticar. Foi com o yoga que aprendi a ouvir e seguir os sinais do meu corpo e a fortalecer uma capacidade de estar presente comigo e com os outros.
De aluna dedicada, acabei por me tornar também professora ao sentir-me chamada a partilhar esta prática que me trouxe tanto.
Cada aula que ensino continua a ser um espelho da minha própria aprendizagem e humildade. Ainda me pergunto para onde vou, como professora part-time e eterna aluna de yoga. Mas o que me move é mesmo o saber que esta prática muda a nossa vida e nos traz de volta a um lugar de silêncio e paz internos que são tão necessários no mundo em que vivemos.
Hoje, o yoga para mim não é apenas o que acontece no tapete.
É como me movo pela vida, como vejo o mundo, como me relaciono com os outros e comigo mesma.
Uma vez aluna de yoga, sempre aluna.
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Pratiquei yoga pela primeira vez em 2011, num ginásio. Não foi amor à primeira vista porque eu estava habituada a aulas de ginásio de alta energia, e o yoga pareceu-me completamente diferente. Mas uma certa curiosidade ficou comigo, e fui voltando, de vez em quando.
Foi por volta de 2015, com aulas online de Vinyasa Yoga (mais dinâmico), que o yoga me conquistou de vez. Sentia esta prática como uma dança, que me deixava mais calma, mais centrada, mais ligada a mim mesma. Fui praticando regularmente e durante a pandemia, ia mesmo para o tapete praticar por mim, à procura de segurança e calma.
Em 2021, encontrei uma professora (Sofia Mano) cuja forma de partilhar o yoga — através da prática física, da filosofia, e da profundidade — me tocou verdadeiramente. Continuo a praticar com ela até hoje. Ao longo destes anos, o yoga deixou de ser algo que eu fazia, e passou a ser algo que vivo. Tornei-me mais silenciosa por dentro. Mais confiante em mim e nos outros. Menos controladora. Mais presente.
O yoga ajudou-me a encontrar-me de forma mais honesta, com as minhas inseguranças, a minha força, a minha essência, e a refletir sobre o que realmente queria para a minha vida.
Naturalmente, no verão de 2024, fiz uma formação de 200h para professores de Yoga em Bali (Modern Mystics School of Yoga, de Sebastian Valensi), para aprofundar esta prática. E em dezembro de 2024, comecei a ensinar, sentindo o chamamento de partilhar algo que me deu tanto.
Foi em Bali que contactei com o Yin Yoga, uma prática mais lenta e bem meditativa, que me mostrou uma forma mais profunda de me conectar comigo, desacelerar e nutrir o corpo. Fiquei fã e decidi também fazer algumas formações em Yin em 2025 (15h) e 2026 (75h) (Marina de Lima Yoga School, Sintra, Portugal). Ensino Yin desde Dezembro de 2025 e é mesmo o tipo de aulas que mais prazer me dá ensinar, porque acredito mesmo que é tão importante parar e estarmos simplesmente connosco neste mundo tão intenso em que vivemos.
Benefícios do Yoga
Melhora a flexibilidade, força e postura
Aumenta a consciência corporal e a conexão com o corpo
Reduz o stress e promove equilíbrio emocional
Estimula a presença e o foco mental
Cultiva uma relação mais gentil e atenta contigo mesma/o
Praticamos juntos?
Hatha Yoga Gentle Flow
Nas minhas aulas de Hatha Yoga Gentle Flow, proporciono-te uma prática suave, segura e eficaz, que promove o teu bem-estar físico, mental e emocional. Trago sempre um tema de reflexão relacionado com a filosofia do yoga, seguido de uma prática de respiração (pranayama), prática física (asanas) e, por vezes, concentração/meditação (dharana/dhyana).
A prática pode oferecer-te maior relaxamento, centramento e clareza mental, para além dos efeitos físicos e emocionais.
As minhas aulas são acessíveis a todas as idades e corpos. No yoga não há ser bom ou mau. Há curiosidade, observação, entrega, humildade, dedicação, e consistência na prática.
HORÁRIO
Quartas-feiras,
das 18h30 às 19h30
LOCAL
Espaço 3 em Linha
Avenida das Esmeraldas 174, loja 3, 2785-811 São Domingos de Rana (Cascais)
PREÇOS
1 aula/semana — 40€ (mensalidade)
Aula avulso — 15€ (sujeita a disponibilidade de lugar)
Inscrição
Preenche o formulário de inscrição para garantires o teu lugar. Após submeteres, receberás um email de confirmação.
As inscrições para a modalidade de "mensalidade" são relativas ao mês completo e estão abertas até dia 7 de cada mês.
A partir de dia 7, são apenas aceites inscrições para aulas avulso.
Vagas limitadas a 6 pessoas por aula.
Para qualquer dúvida, contacta-me: hello@fireandflowbyana.com
Yin Yoga
O Yin Yoga é uma prática lenta, meditativa e gentil que convida o corpo e a mente a desacelerar, e os músculos e a fáscia a relaxar. Ajuda a libertar tensões e emoções, e a reduzir o stress.
Numa prática de yin, fazemos alongamentos prolongados, focando-nos nas sensações subtis presentes. Praticamos o estar e o sentir, em vez de fazer ou atingir qualquer objetivo.
É a prática ideal para nutrir a energia feminina, de estar, de receber, e para te refugiares da correria do dia a dia.
Vem descobrir a magia do yin!
HORÁRIO
Quintas-feiras,
das 17h30 às 18h30
LOCAL
Estúdio Feel at Om,
Av. do Uruguai, 21B
Benfica
1500-613 Lisboa
Inscrição e pagamento
As inscrições e pagamentos para esta aula são geridos diretamente pelo Estúdio Feel at Om.
HORÁRIO
Sábado,
das 10h00 às 11h00
(esporadicamente, a partir de Setembro).
Datas a anunciar brevemente.
LOCAL
Espaço 3 em Linha
Avenida das Esmeraldas 174, loja 3, 2785-811 São Domingos de Rana (Cascais)
Inscrição e pagamento
O Que Dizem as Minhas Alunas e Alunos
Vem sentir por ti
Se sentes que precisas de abrandar, de te reconectares contigo, ou simplesmente de um espaço só teu, as portas estão abertas. Não precisas de experiência, só de curiosidade.
Ainda Tens Dúvidas?
Para qualquer questão sobre as aulas de Hatha ou Yin Yoga, escreve-me para ana.amaral.coaching@gmail.com.
Até breve, no tapete!